습관

2022.01.31 - [회고] - 미라클 모닝 - Part 1 2022.02.01 - [회고] - 미라클 모닝 - Part 2 2022.02.13 - [회고] - 미라클 모닝 - Part 3 나만의 아침으로 최적화하라 미라클 모닝은 100퍼센트 맞춤형이다. 기상 시간부터 미라클 모닝 실천 시간, 실행 순서, 추가할 활동까지 라이프스타일에 맞춰 아침 습관을 최적화할 수 있다. 기상 시간 최적화 아침 일찍 일어나는 게 하루의 주도권을 잡는 데 가장 효과적이지만, 미라클 모닝은 꼭 아침에 해야 하는 것은 아니다. 미라클 모닝의 의도는 눈뜨고 처음 하는 행동을 바꾸는 것이다. 매일 스스로를 개선하는 데 시간을 투자할 수 있도록 남은 아침잠을 이불과 함께 떨쳐내게 만드는 것이다. 아침식사 최적화 식사는 언제 할..

2022.01.31 - [회고] - 미라클 모닝 - Part 1 2022.02.01 - [회고] - 미라클 모닝 - Part 2 라이프 세이버 1. 침묵 매일 아침 목적을 찾는 침묵으로 시작한다. 우리에게는 과거를 곱씹든 미래를 걱정하든 끊임없이 무언가를 생각해야 한다는 강박이 있다. 그러느라 한 번도 한재에 완전히 충실하지 못한다. 침묵의 시간 동안 마음을 조용히 가라앉히고 강박을 내려놓는다. 스트레스를 떠나보내고, 내 문제들에 대한 걱정을 잠시 멈춘다. "나는 누구인가"라는 본질에 접근한다. 침묵은 단순히 입을 다물고 있는 것이 아니고 삶의 목적을 찾는 것이어야 한다. 마음속에 유익한 목표를 품고 침묵에 임해야 한다. 매일의 명상 시간을 문제들로부터의 일시적인 휴가라고 생각하자. 하루의 명상을 끝낸 ..

2022.01.06 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 1 2022.01.10 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 2 2022.01.18 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 3 2022.01.27 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 4 2022.01.30 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 5 습관에도 적성이 있다. 서장훈이 마라톤을 하고 이봉주가 농구를 했으면 그렇게 각자 최고 자리에 올랐을까 생각해보자. 어떤 분야든 최고 자리에 있는 사람들은 단지 잘 훈련받고 노력만 한 것이 아니라 그 일에 매우 ..

2022.01.06 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 1 2022.01.10 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 2 2022.01.18 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 3 2022.01.27 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 4 만족스러운 경험이 될 때 습관이 된다. 나는 매번 캠핑 유튜브만 보다가 한번 실제로 캠핑을 한 적이 있는데 일반적인 출근하는 평일과는 달리 너무 여유롭고 행복했다. 그 이후로는 나는 캠핑을 즐겨하게 되었다. 이처럼 우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복하게 된다. 하지만 여기에는 함정이 있다. 우리는 ..

2022.01.06 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 1 2022.01.10 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 2 2022.01.18 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 3 동작은 그 자체로 결과를 만들어내지 않는다. 건강해지기 위해 건강해지는 법을 검색해보고 찾아본다. 이것은 동작이다. 건강해지기 위해 꾸준히 운동을 하고, 건강한 음식을 먹는다. 이것은 실행이다. 우리는 때때로 동작을 하고 실행은 하지 않는다. 그저 건강해지는 법을 검색해보고 찾아보는 동작만 한다. 왜 우리는 그렇게 행동할까? 우리는 실패하거나 사람들의 평가를 받는 건 기분 좋은 일은 아니므로 그런 일이 발생활..

2022.01.06 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 1 2022.01.10 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 2 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까? 고대 선조들이 사바나를 떠돌던 시기에는 맛있는 것은 무척이나 희귀한 것이었다. 당시에는 다음 식사를 언제 할 수 있을지 몰랐기에 가능한 많이 먹는 것이 가장 좋은 생존 전략이었다. 오늘날 음식은 풍부해졌지만 뇌는 여전히 부족한 듯 계속해서 맛있는 음식을 갈망한다. 이는 뇌의 보상 중추가 5만 년 동안 변하지 않았기 때문이다. 이런 신호들을 '초정상 자극'이라고 부른다. 현대의 식품 산업의 주요 목적은 소비자들이 더 좋아할 만한 상품을 만들어내는 것이다. 어떻게 하면 더 사람..

2022.01.06 - [회고] - 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - Part 1 인생은 생각하는 만큼 바뀐다. 인간의 뇌는 예측 기계다. 뇌는 지속적으로 환경을 받아들이고 정보들을 분석한다. 진품 감별사는 물건을 보고 진품인지 가품인지 골라낼 수 있고 의사들은 뇌 스캔 영상을 보고 뇌졸중이 생겨날 위치를 예측할 수 있다. 이처럼 뇌는 경험을 통해 배운 교훈들을 자동적으로 인코딩한다. 반대로 이는 습관이 위험한 이유가 될 수이다. 뇌에 너무 깊게 인코딩 되어 있어서 나도 모르게 무의식적으로 나쁜 행동을 할 수 있다. 새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악하고 의식적으로 행동 변화를 해야 한다. 의식하지 않으면 변화할 수 없다. 좋은 습관과 나쁜 습관을 구분하고 인..

21년도 후반부터 내가 게을러지는 게 느껴졌다. 회사에서 퇴근하고 집 가는 길이 만원 지하철에 1시간 반이 넘게 끼여서 오다 보니 집에 오면 너무나 지쳤고, 집에 도착하면 매일 누워서 유튜브만 보는 게 일상이었다. 그래서 22년부터는 공부하거나 지치면 책을 읽기로 다짐하였다. 그래서 눈에 들어온 것이 아주 작은 습관의 힘이라는 책이었다. 독서 후에 내가 조금이라도 바뀌었으면 하는 마음으로 한 섹션마다 읽고 정리를 하였다. 1%의 변화 저자는 행동의 조금 한 변화로 시작해서 습관으로 변하면서 모든 게 달라졌다고 한다. 1%의 변화는 단기간에서 보기에는 아무것도 아닌 것처럼 느낄 수 있지만 하루에 1%라도 변화한다면 며칠, 몇 달 후에는 엄청난 변화로 다가올 것이다. 반대로 1% 좋지 않은 변화가 있다면 며..